SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Dieta na utrzymanie wagi, 70kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal do 2600 i mam plan chudnąć 1,2kg na miesiąc. Skoro mogę zapomnieć o budowaniu mięśni to jest jakikolwiek sens ćwiczyć, póki jestem na redukcji? Czy mam sobie trening odpuścić dopóki nie będę na nadwyżce kalorycznej? Jakbym dzięki treningowi był chociaż w stanie utrzymać aktualny poziom masy mięsniowej to trening miałby sens, a [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3125 Data: 2017-08-18 12:33:23 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Białka wolnowchłanialne

    Post
    Odżywki i suplementy

    jak odpuscisz trening silowy, to nawet najlepsza dieta nie pomoze utrzymac jakosci i masy miesniowej. bez bodzca treningowego miesnie zaczna uciekac. lepiej zalozyc sobie na okres wakacyjny treningi lekkie obwodowe, a to juz zawsze cos. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-04-17 21:45:59

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 8795 Data: 2011-04-17 21:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie 9 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: staram się powyżej 2 g na kilogram ale nie licze dokładnie -węglowodany: ok 4-5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzeżba [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 16881 Data: 2010-03-28 21:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening, oczywiście jest zapomniałem o tym napisać, a więc tak: - Wtorek (klatka + triceps) - Czwartek (plecy + biceps) - Sobota (nogi + barki) Brakuje mi jedynie brzucha, trening zajmuje mi około półtorej godziny. Jeśli będzie taka potrzeba to oczywiście moge go rozpisać. Jednak prosiłbym o podanie jakiś przykładowych ćwiczeń na brzuch. Myślałem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2007-01-25 16:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKLE L-KARNITYNY?

    Post
    Odżywki i suplementy

    to co polecacie na spalanie tluszczu i budowe masy? (bo ja 6 miesiecy bralem l-karnityne i efekty są bardzo dobre oczywiscie dobry trening i dieta byla do tego) ale tak sie teraz zastanawiam ze moze zmienic ta l-karnityne na cos innego tylko nie gainery (mam tendencje do nabierania zbedenej masy niestety)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3662 Data: 2005-07-25 22:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] " Aczkolwiek masz sporo %bf więc może lepiej zredukuj wpierw tłuszcz. P-Ratio jeżeli masz duży %bf wysyła kalorie do tkanki tłuszczowej. Na P-Ratio wpływa dieta, trening i %bf. Jak masz dużo tłuszczu to organizm będzie wysyłał to co zjesz w %bf. Wklej diete bo to najważniejszy element przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Dieta + Trening [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2008-10-25 16:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu mojego kumpla.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    od zwiększenia masy mięśniowej jest dieta, a trening jest zrobiony źle : na duże partie tyle samo ćw co na małe (nawet na małe więcej), przetrenujesz przedramię bicka i tricka, a od reszty nie wyciągniesz tak naprawdę nic. plan partia 2x tyg polecam :-D Do poczytania (czerwony link na str głównej działu junior)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2014-02-07 07:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] karnitynę sprzedaj jak jeszcze nie otworzyłeś, bcaa może zostać 4. i jedno i drugie zależy od przyjętej strategii, nie koniecznie trzeba robić aeroby na redukcji, dodatkowy trening brzucha, ponad to co robisz więcej tłuszczu Ci nie spali. ;-) 5. posty podwieszone. :-) Czy będziesz miał spadki czy nie zależy od tego jak dobrze zbilansujesz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2015-05-02 15:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od tego jak często ćwiczysz, Twoje mięśnie wymagają dodatkowego wsparcia i ochrony. Podejdź do tematu suplementacji tak samo profesjonalnie jak poważnie traktujesz każdy trening. Zadbaj o pełną regenerację swoich mięśni i dostarcz im składników odżywczych niezbędnych do wzrostu! Przedstawiamy udoskonaloną recepturę matrixu najważniejszych [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 5471 Data: 2011-05-03 12:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile brac up your mass po treningu?

    Post
    Odżywki i suplementy

    W sumie wyliczona dieta przy treningu rekreacyjnym na siłowni nie jest potrzebna, ale aby nabrać masy trzeba dostarczyć więcej kalorii niż się spala, żeby schudnąć mniej. Bez wyliczania może nie być to sucha masa mięśniowa-ale da się to odpowiednio dobrać, gorzej z redukcją-tu żeby zrzucić tłuszcz na stałe, nie niszcząc mięśni-trzeba już mieć [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4064 Data: 2010-01-23 21:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odporny na krytykę =P

    Post
    Galeria Zdjęć

    nie jestem jakims znawca treningu , wiadomo ze kazdy ma lepsze i gorsze partie , jestem pewien ze w dziale trening znalezli by ci cos na pruszenie bicow , ja np. dlugi czas mialem problem z tricem , wogole nie chcial nabrac masy probowalem roznych treningow i w sumie wyszlo ze najlepiej jak robie na niego 6 serii srednim obciazeniem i styka jak [...]

    Odpowiedzi: 284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-05 19:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • L-Karnityna czy Fat Burner

    Post
    Odżywki i suplementy

    HCA (hydroksykwas cytrynowy) jest substancją, uzyskiwaną z podobnych do cytrusów owoców drzewa o nazwie Garcinia Cambodgia, zadomowionego w południowo-wschodniej Azji. Garcinia Cambodgia jest korzeniem zwanym w Indiach "pożeraczem tłuszczu", przez uzdrowicieli była zalecana jako środek ułatwiający trawienie i zmniejszający apetyt. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 16928 Data: 2002-02-22 12:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Universal Storm

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Na takiej diecie to ty masy nie zbudujesz chłopie. Trening 6 razy w tygodniu? totalna głupota. Zacznij od podstaw,zregeneruj sie z tydzien,dwa, zacznij planem 3 dniowy ewentualnie 4 dniowym splitem. Bo jak ty tak dalej bedziesz jechał to będziesz wyglądał jak mumia egipska = ZERO MASY

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2013-05-19 12:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kreatyna z cukrami Po -> 100g Mutant Mass i 5g kreatyna DNT: Po przebudzeniu -> 5g kreatyna z cukrami Osoba 70kg. Trening pod siłę z efektem ubocznym masy plus aeroby. Po treningu bezpośrednio ten gainer z kreatyną i 30 minut cardio. Normalny posiłek 30-60 minut po wszystkim. Trening ok. 1h Zastanawiam się czy w ogóle dawać kreatynę w dzień [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4863 Data: 2014-02-24 18:32:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • rekompozycja - jeszcze kilka pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie kaloryczne zaleca się wyliczyć z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Polecam zapoznać się z nim i wkleić tutaj całość obliczeń: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zalecana ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze 1-1,5 gramy, a węglowodany stanowiące resztę kcal. Trening [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2019-08-26 08:45:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Masa ;)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Błędne myślenie masz, że czyjś trening może być dobry dla ciebie. Podstawa to jest odżywianie i regeneracja, sam trening dałbym na 3 miejscu. Trening powinien być dopasowany i adekwatny do stażu jaki posiadasz, sam powinieneś dojść do tego jakie ćwiczenia i ile powtórzeń są dla ciebie dobre. Nie ma uniwersalnej recepty dla wszystkich, zmień [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2010-03-04 14:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące testosteron prolongatum 300 e5d 8. TRENING: klatka +biceps, plecy triceps, barki kaptury, nogi, treningi co dziennie lub co 2 dni w zależności od regeneracji + aeroby do 45 min 2x w tygodniu + trening brzucha 15 min 3 x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3758 Data: 2017-07-08 15:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Podstawą kształtowania sylwetki, w tym budowy masy mięśniowej jest dobrze dobrana dieta i sodliny trening siłowy. Bez tego nie ma najmniejszych szans na efekty w tym kierunku. Zacznij więc od wypełnienia formularza ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie ułożenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2022-08-22 11:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TBS a kulturystyka

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] to pewnie ze można, ale wtedy odchodzisz od meritum trójboju, czyli budowania siły - no i o jakichś rewelacyjnych przyrostach siły raczej będziesz musiał zapomnieć. Poza tym łatwo się w takim układzie przetrenować. A tak na marginesie to nawet typowy trójbojowy trening wpływa na rozwój masy - no przynajmniej jeśli chodzi o mnie. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 9247 Data: 2005-02-04 09:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki- chwyt mlotkowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciekawila mnie ta technika z chwytem mlotkowym czy dzieki takiej technice mozna cos poprawic w rozwoju barkow.No ale wynika ze nic,bo roznica to tylko w chwycie . trening Pn biceps+plecy (biceps podchwyt) plecy (chwyt szeroki) wyciskanie na modlitewniku 4x ciezar 36 kg+46 kg+56kg+66 kg po 10 powtorzen wyciskanie stojac podchwytem4x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3797 Data: 2015-11-01 17:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)